TURKISH ROMANIAN BULGARIAN ITALIAN ESPAÑOL ENGLISH

Диета, движение и други дейности: нов начин на живот за възрастните

    КАКВО

    Здравословното хранене представлява включването на протеини, въглехидрати, витамини (всички водоразтворими в мазнините), мазнини (наситени и ненаситени) и минерали (макро-микро) в балансирано и активно тяло. Ако консумацията на хранителни вещества не е здравословна, приемът ще доведе до повторение на стари заболявания и затлъстяване чрез създаване на подходяща за това среда поради небалансирано и неправилно хранене.
    Днес основната причина за увеличаването на затлъстяването е заместването на здравословната домашна храна с нездравословно бързо хранене на крак. Хранителните вещества с ГМО, царевично сиропови десерти, консумираните замразени храни е още един начин да преминете към по-нездравословен и заседнал начин на живот.
    Тази нездравословна практика на хранене става все по-често срещана при динамичния начин на живот. Този погрешен начин на живот засяга цялото семейство. Как родителите изхранват членовете на семейството си, с какво се хранят децата им на обяд, как това повлиява начина им на живот и развитие са все теми от все по-голямо значение.

    ЗАЩО

    Нездравословната и небалансирана диета, предизвикана от съвременния начин на живот, увеличи случаите на заболявания и затлъстяване. Днес изследванията и режимите се основават на подхода ДИЕТА + ЗДРАВОСЛОВЕН РЕЖИМ + РЕЗУЛТАТИ, за да се предотврати затлъстяването и да се живее здравословен живот. В резултат на изследванията и приложенията на подхода значението на здравословното хранене се увеличава от ден на ден. Здравословно хранене не се случва само при диети. Само диетата не е здравословно хранене. Здравословното хранене е начин на живот.

    КОЙ

    Храненето е индивидуално. Решаващата роля в здравословното хранене идва от семейството. Така че родителят се разглежда като ролеви модел в семейството. Колкото повече семейството приема и подкрепя здравословното хранене, толкова по-здравословен ще бъде животът на децата. Необходимо е да се регулира изцяло храненето за да се постигне здравословно хранене.

    Здравословното хранене започва със закуската сутрин. Хората, които правят закуска сутрин, са по-динамични и енергични през деня. Започването на деня със закуска намалява риска от приема на прекомерно много калории по-нататък през деня.

    ЦЕЛ: Както Маслоу посочва в своята пирамида на потребностите, първата стъпка е физическите нужди, а именно яденето и пиенето. Хората трябва да се хранят, за да живеят. Важно е да се храните здравословно, за да живеете добре. Нездравословният начин на живот застрашава здравето на индивида, настъпва риск от затлъстяване и много други заболявания, така че трябва да се избягва несъзнателното хранене. За да се отървете от такива проблеми, е необходимо да се храните здравословно и да се упражнявате редовно, за да превърнете това в начин на живот.

    Краткосрочните и строги диети вече не са решение на затлъстяването, а напротив, несъзнателните диети, които експертите не подкрепят, увеличават затлъстяването още повече. Сега знаем, че в специализираното диетично сътрудничество диетата е по-успешна и продължителна, ако се обучават членове на семейството, които са на диета. Основната цел на здравословното хранене е това то да се превърне в навик и начин на живот в дългосрочен план.

    В диетите, базирани на калориен прием, се изчисляват съотношенията на мазнините и захарта, а програмите за здравословно хранене се определят за желаното тегло с индивидуални диетични подходи, което е правилният метод. Хората трябва да следват тези диети доброволно и решимостта ще ги доведе до успех. От друга страна, при прилагането на тези диети трябва да се стремят да продължат положителните навици, като по този начин увеличават процента на успеваемост и задържане на добрите резултати. В общо препоръчваните диети, основните теми са оформени около следните заглавия.

    Как се планира диетата:

    - Увеличаване на физическата активност

    - Намаляване на калорийния прием Неоходими са ни около 1000-1200 калории на ден, за да бъдем жизнени и, за да могат нашите органи да функциоират нормално. Оптималното количество необходими калории могат да се различават при отделните хора.

    За да се изчисли колко близо е индивидът до етап на затлъстяване, трябва да се определи индексът на телесна маса. Индекс на телесна маса (ИТМ)*: тегло (кг) / височина (см) х2

    ПОД НОРМАТА
    BMI <18,5kg/m2

    НОРМАЛНО

    BMI = 18,5- 24,9 kg/m2

    МАЛКО НАД НОРМАТА

    BMI = 25 - 29,9 kg/m2

    НАДНОРМЕНО ТЕГЛО

    BMI = 30-39,3 kg/m2

    ЗАТЛЪСТЯВАНЕ

    BMI > 40kg/m2

    След като се изчисли индексът на телесна маса, трябва да се проведе подходяща диета и програма за хранене, изготвени от експерт.

    *Body mass index ;(BMI1): Weight (kg) / height (m) x square 1 Индекс на телесната маса (ИТМ) е много полезен индекс, бърз за изчисляване и адаптиране в повечето случаи. Въпреки това, ИТМ крие определени лимитации, особено когато се отнася до спортисти. Този параметър всъщност представлява приблизително изчисление, тъй като не взема под внимание вида на физическата структура (дълъг, среден, здрав) и мускулната маса на субекта.

    много известни диети

УПРАЖНЕНИЕ 1 УПРАЖНЕНИЕ 2 УПРАЖНЕНИЕ 3 ИГРА 1 КАЗУС 1 САЙТ
ПРЕГЛЕД ПРЕГЛЕД ПРЕГЛЕД ПРЕГЛЕД ПРЕГЛЕД ПРЕГЛЕД