TURKISH ROMANIAN BULGARIAN ITALIAN ESPAÑOL ENGLISH

DİYET, HAREKET VE DİĞER AKTİVİTELER: YETİŞKİNLER İÇİN YENİ BİR YAŞAM TARZI

Sağlıklı bir diyet; protein, karbonhidrat, vitaminler (hepsi suda çözünebilir olan), yağ (doymuş ve doymamış) ve minerallerin (makro-mikro) dengeli ve yeterli bir şekilde bir vücuda girmesidir. Besinlerin tüketimi sağlıksız olduğu takdirde bu besinler, dengesiz ve düzensiz bir beslenme altyapısı oluşturacağı için eski hastalıkların nüksetmesine ve obeziteye yol açar. Günümüzde, obezite artışının en önemli nedeni, sağlıklı ev yemeğinden uzaklaşıp hazır yemeğe yönelmektir. GDOlu besinler, mısır şurubu içeren tatlılar, donmuş gıdaların tüketimi daha hareketsiz bir yaşama götüren diğer bir yoldur. Bu sağlıksız diyet, iş alışkanlıkları ve görsel reklamlar vasıtasıyla gittikçe daha olağan bir hal almaktadır. Bu yanlış yaşam tarzı tüm aileyi etkiler. Ebeveynler aile bireylerini nasıl beslerler, çocukları öğle yemeğinde ne yer, bu durum yaşam tarzlarını nasıl etkilemektedir?

  • NEDEN

    Modern yaşam tarafından sunulan sağlıksız ve dengesiz beslenme hastalıkları ve obeziteyi artırmıştır. Günümüzde; obeziteden korunmak ve sağlıklı bir yaşam sürmek amacına yönelik olarak araştırmalar ve uygulamalar, DİYET + SAĞLIKLI BESLENME + MÜKEMMELİK ekseninde gerçekleştirilmektedir. Bu araştırmalar ve uygulamaların sonucunda sağlıklı beslenmeye verilen önem her geçen gün artmaktadır. Sağlıklı beslenme sadece diyetler ile gerçekleşmez. Yapılan diyet tek başına sağlıklı beslenme anlamına gelmez. Sağlıklı beslenme bir yaşam tarzıdır.

  • KİM

    Beslenme bireysel bir davranıştır. Sağlıklı beslenmedeki kararlı rol aileden kaynaklanır. Bu nedenle aile içerisinde ebeveyn, bir rol modeli olarak görülür. Aile sağlıklı beslenmeyi ne kadar benimser ve desteklerse, yaşamın daha sağlıklı olması o kadar olasıdır. Sağlıklı beslenmek için beslenmeyi düzenlemek gereklidir. Sağlıklı beslenme sabah yapılan kahvaltı ile başlar. Sabah kahvaltısını yapan insanlar gün boyunca daha dinamik ve enerjik olurlar. Güne kahvaltı ile başlamak, gün boyunca yüksek kalori alımını engeller. Ebeveynler veya bakıcılar, sağlıklı bir günü sağlıklı bir kahvaltı ile karşılamalıdır.

     

    HEDEF

    İhtiyaçlar piramidinde Maslow’un işaret ettiği üzere ilk adım fiziksel ihtiyaçlardır; yani, yemek yemek ve içmektir. Yaşamak için insanlar beslenmelidir.
    Günümüzde iyi bir yaşam sürmek için benzer bir şekilde sağlıklı beslenmek esastır. Çünkü sağlıksız yaşam tarzları bireyin sağlığını tehdit eder ve sonrasında birey obeziteyi ve diğer birçok hastalıkları davet etmiş olur, bu nedenle bilinçsiz beslenmeden kaçınılmalıdır. Bu tür problemlerden kurtulmak için bir yaşam tarzı haline getirmek adına sağlıklı beslenmeli ve düzenli olarak egzersiz yapılmalıdır.  Kısa vadeli ve zor diyetler artık obezite için çözüm olmaktan çıkmıştır, üstelik uzmanların eşlik etmediği bilinçsiz diyetler obeziteyi daha da artırmaktadır. Şu anda biliyoruz ki; uzman-diyetisyen işbirliğinde yürütülen bir diyet, diyet yapan aile bireylerinin eğitilmesi durumunda daha başarılı ve devamlı olmaktadır. Sağlıklı beslenmenin temel amacı bunu bir alışkanlık haline getirmektir. Bununla birlikte, bu şekilde yapılan diyetler ve egzersizler başarılı sonuçlar vermektedir. Kalori bazlı diyetlerde, yağ ve şeker oranları hesaplanmakta ve bireysel diyet programları ile birlikte arzulanan kiloya yönelik olarak sağlıklı diyet programları belirlenmektedir; ki bu da doğru olan yöntemdir. İnsanlar bu diyetleri gönüllü olarak yapmalıdır ve kararlılık onları başarıya götürecektir. Diğer taraftan, bu diyetler uygulanırken egzersiz oranlarını artıran olumlu alışkanlıklar devam etmelidir.
    Genellikle tavsiye edilen diyetlerde ana konu başlıkları, aşağıdaki başlıklar çerçevesinde şekillenir.
    Diyetin planlanma şekli:

    • Fiziksel aktiviteyi artırır
    • Kalori alımını azaltır

    Yaşamı sürdürmek ve sağlıklı olmak için günde 1000-1200 kalori almamız gerekir. Bireylerin kalori ihtiyaçları birinden diğerine farklılık gösterebilir.
    Bir bireyin obeziteye ne kadar yakın olduğunu hesaplamak için vücut kütle indeksinin belirlenmesi gerekir;

     

    Vücut kütle indeksi;(VKİ1): Kilo (kg) / boy (m) x kare


    ZAYIF

    VKİ <18,5kg/m2

    Sağlıklı Ağırlık

    VKİ = 18,5- 24,9 kg/m2

    Düşük Yağ

    VKİ = 25 - 29,9 kg/m2

    YAĞ

    VKİ = 30-39,3 kg/m2

    OBEZ

    VKİ > 40kg/m2

    Vücut kütle indeksi hesaplandıktan sonra bir uzman eşliğinde uygun bir diyet ve beslenme programı oluşturulmalı ve yürütülmelidir.

    1 VKİ, çabuk hesaplama yapan ve çoğu nesneye uyumlu olan faydalı bir indekstir. Bununla birlikte, VKİ, özellikle atletler ile ilgili olduğunda bir takım büyük sınırları kendi içinde saklar. Bu parametre aslında yaklaşık bir hesaplamayı yansıtır çünkü fiziksel yapı türünü (uzun, orta seviye, dayanıklı) ve nesnenin kas kütlelerini dikkate almaz.
  • Çok Bilinen Diyetleri İndirmek için Tıklayınız

EXERCISE 1 EXERCISE 2 EXERCISE 3 GAME 1 STUDY CASE 1 WEB SITE & APP
Download
[93]
Download
[94]
Download
[94]
Download
[94]
Download
[96]
Download
[95]