TURKISH ROMANIAN BULGARIAN ITALIAN ESPAÑOL ENGLISH

Dietă, mișcare și alte activități: un nou stil de viață pentru adulți

O dietă sănătoasă reprezintă includerea proteinelor, carbohidraților, vitaminelor (toate solubile în apă), grăsimilor (saturate și nesaturate) și a mineralelor (macro-micro) într-un organism echilibrat și adecvat. Dacă consumul nutrienților nu este sănătos, nutriția va conduce la recurența afecțiunilor anterioare și a obezității, prin crearea unei infrastructuri din cauza alimentației dezechilibrate și neregulate.
În prezent, cel mai important motiv pentru creșterea incidenței obezității este îndepărtarea de alimentele sănătoase gătite în casă și apropierea de fast food. Alimentele cu OMG, deserturile cu sirop de porumb, alimentele congelate consumate reprezintă un alt mod de a avansa spre o viață mai sedentară.
Această dietă nesănătoasă devine din ce în ce mai mult ceva normal, prin obiceiurile de afaceri și reclamele vizuale. Acest mod de viață eronat afectează întreaga familie. Modul în care părinții își hrănesc membrii familiilor, ce mănâncă copiii lor la prânz, cum le afectează aceasta modul de viață.

DE CE?
Dieta nesănătoasă și dezechilibrată adusă de viața modernă sporește incidența obezității și a bolilor. În prezent, există cercetări și aplicații efectuate în domeniul DIETEI + NUTRIȚIEI SĂNĂTOASE + EXCELĂRII cu privire la împiedicarea obezității și ducerea unui stil de viață sănătos. Ca rezultat al acestor cercetări și aplicații, importanța alimentației sănătoase crește în fiecare zi. Nutriția sănătoasă nu apare doar cu ajutorul dietelor. Dieta în sine nu reprezintă nutriție sănătoasă. Alimentația sănătoasă reprezintă un mod de viață.


CINE?
Nutriția este individuală. Importanța alimentației sănătoase provine din familie. Astfel, părintele este văzut ca model în familie. Cu cât mai mult familia adoptă și sprijină alimentația sănătoasă a copiilor, cu atât mai mult va fi posibil un stil de viață mai sănătos. Este necesar să reglementăm alimentația pentru o alimentație sănătoasă.

Alimentația sănătoasă începe cu micul dejun, de dimineață. Oamenii care mănâncă micul dejun dimineața sunt mai dinamici și energici pe durata zilei. Începerea zilei cu micul dejun împiedică consumul unei cantități mari de calorii pe durata zilei. Părinții sau îngrijitorii trebuie să asigure un început sănătos al zilei, pentru copii, cu ajutorul unui mic dejun sănătos.


OBIECTIVUL
Așa cum indică Maslow în piramida nevoilor sale, primul faza este reprezentat de nevoile fizice, adică alimentația și băutul de apă. Oamenii trebuie să se hrănească pentru a trăi.

În prezent, este vital să consumăm alimente sănătoase, într-un mod similar, pentru a trăi bine. Deoarece stilurile de viață nesănătoase amenință sănătatea individului, el sau ea invită apariția obezității și a multor alte boli, astfel încât mâncatul neconștientizat trebuie să fie evitat.
Pentru a scăpa de aceste probleme, este necesar să mâncăm sănătos și să facem exerciții în mod regulat, în vederea creării unui stil de viață.
Dietele pe termen scurt și dificile nu mai reprezintă soluție la obezitate, ci dimpotrivă, dietele neconștientizate neînsoțite de sfatul experților sporesc chiar mai mult obezitatea. Știm acum că în cooperarea cu dieteticianul specialist, dieta are mai mult succes și este mai constantă dacă sunt instruiți membrii familiei care țin dieta. Principalul scop al alimentației sănătoase este de a o face un obicei. Totuși, dietele și exercițiile realizate astfel pot conduce la rezultate de succes.

La dietele bazate pe cuantificarea caloriilor, proporțiile grăsimi-zahăr sunt calculate și programele de diete sănătoase sunt determinate pentru greutatea dorită, cu ajutorul programele individuale de slăbire, aceasta fiind metoda corectă. Persoanele trebuie să țină aceste diete voluntar, iar determinarea îi va conduce la reușită.
Pe de altă parte, atunci când se aplică aceste diete, obiceiurile pozitive care sporesc ratele de exerciții trebuie să continue.
În cadrul dietelor recomandate în general, principalele subiecte se învârt în jurul următoarelor capitole.
Cum se planifică dieta:

  • Sporirea activității fizice
  • Reducerea consumului de calorii

Avem nevoie de 1000-1200 calorii pe zi pentru a trăi și a fi sănătoși. Nevoile individuale de calorii pot varia de la o persoană la alta.
Pentru a calcula cât de aproape este un individ de obezitate, trebuie determinat indicele masei corporale.

Indicele masei corporale: (BMI1): Greutate (kg) / înălțime (m) x pătrat

  • SLAB
    BMI <18,5kg/m2

    Greutate sănătoasă
    BMI = 18,5-24,9 kg/m2

    Ușor supraponderal
    BMI = 25 - 29,9 kg/m2

    SUPRAPONDERAL
    BMI = 30-39,3 kg/m2

    OBEZ
    BMI > 40kg/m2

     

  • Odată ce a fost calculat indicele masei corporale, trebuie desfășurate o dietă și un program nutrițional adecvat, în prezența unui expert.
    1 IMC este un indice foarte util, rapid de calculat și adaptabil majoritatea subiecților. Totuși, IMC ascunde anumite limite importante, mai ales atunci când se referă la sportivi. De fapt, acest parametru reprezintă un calcul aproximativ deoarece nu ia în considerare tipul constituției fizice (înalt, mediu, robust) și masele musculare ale subiectului.

  • Cele Mai Cunoscute Diete

EXERCIȚIU 1 EXERCIȚIU 2 EXERCIȚIU 3 JOCUL 1 STUDIU DE CAZ 1 WEB SITE & APP
Download
[88]
Download
[88]
Download
[87]
Download
[88]
Download
[87]
Download
[88]